همیشه برای خودم نیز داشتن پوستی صاف و درخشان مهم بود و مقالات متعددی رو در این باره خواندم ولی به نظرم کمتر مقاله‌ای این همه نکته را جمع  و منتشر کرده است. این مقاله یک ترجمه آزاد و وفاداره که منبع اون رو در پایین همین مقاله قرار دادم. امیدوارم شما هم از خواندن این مقاله لذت ببرید.

نکته اول: هر روز از ضد آفتاب‌های با مواد طبیعی و معدنی استفاده کنید.

صرف نظر از اینکه هوا بارانی یا ابری است هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. هایدی والدروف – متخصص پوست- بیان می‌کند که اشعه ماورا بنفش آفتاب یکی از عومل سرطان پوست است. وی تاکید می‌کند اگر نگرانی درباره سرطان ندارید به این عامل فکر کنید که این اشعه سبب  پیری پوست و تغییر رنگ آن می‌شود.

او توصیه می‌کند که از ضد آفتاب‌هایی که اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم دارند استفاده کنید و ضدآفتاب را قبل از  آرایش بر روی پوست خود استفاده کنید.

نکته دوم: استفاده از ویتامین c

یکی از ساده‌ترین راه‌های برای پوست، استفاده از ویتامین c است. تحقیقیات انجام شده نشان می‌دهد که استفاده از این ماده سبب روشن شدن پوست، محافظت از پوست و همچنین تقویت کلاژن و الاستین می‌شود.

نکته سوم: استفاده از لایه بردار پوست

نانسی سامولیتس – متخصص پوست- بیان می‌کند که استفاده از این مواد به دلیل اینکه سلول‌های مرده را از سطح پوست پاک می‌کند، سبب روشن‌تر شدن پوست می‌شود. این عمل سبب می‌شود که سایر مواد محافظت

کننده پوست نیز بیشتر جذب پوست شوند.

نکته چهارم: مراقب روده خود باشید!

تحقیقات متعددی اثبات کرده‌اند که سلامتی روده تاثیر فراوانی برای پوست دارد و اگر به آن‌ها اهیت داده نشود به صورت آکنه و اگزما بر روی پوست علائم خود را بروز می‌کنند. دستورالعمل‌های متفاوتی برای سلامت روده موجود است که خارج از حوصله این مقاله است.

با این حال یک دستورالعمل کلی برای‌ شما آورده‌ایم، هر چیزی که به روده شما (قند ، مواد غذایی فرآوری شده) آسیب برساند ، ممکن است به پوست شما آسیب برساند. پس سلامت روده و توجه به آن بخشی از داشتن پوستی زیباست.

نکته پنجم: چربی های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

سامولیت توضیح می دهد: "چربی های سالم مانند آن‌هایی که در آجیل ، تخم کتان و آووکادو وجود دارد ، می توانند به بدن کمک کنند تا غشای سلولی سالم و قوی را داشته باشید تا بتواند در برابر آسیب های محیطی محافظت کند."

 والدورف توضیح می دهد که " استفاده نکردن و نخوردن چربی های سالم می تواند باعث خشک شدن پوست و مو شود و افزایش این چربی ها در رژیم غذایی ممکن است در شرایط خاصی به پوستی که با خشکی بیش از حدی دست و پنجه گرم می‌کند ، کمک کند." سایر غذاهای دارای چربی سالم که باید برای پوست درخشان بدانید  و از آن استفاده کنید شامل سالمون ، روغن زیتون و تخم مرغ است.

نکته ششم: میکروبیوم بدن خود را متعادل نگه دارید.

میکروبیوم پوست را صاف و درخشان نگه می‌دارد. این باکتری‌های میکروسکوپی مفید پوست را مرطوب و نرم نگه می‌دارند و با رادیکال‌های آزاد مبارزه و از عفونت جلوگیری می‌کنند و حتا از اشعه ماورا بنفش مضر خورشید نیز پوست را مصون نگه می‌دارد.

اسکراب‌های شیمیایی و نامرغوب می‌توانند این باکتری‌ها را که میکروبیوم پوست را تشکیل می‌دهند، از بین ببرند.

نکته هفتم: بلافاصله پس از استحمام از محصولات مراقبتی پوست استفاده کنید.

شاید یکی از مهم‌ترین اجزا پوست سالم، رطوبت باشد. زمان استفاده از مواد محافظ پوست برای  برای مرطوب نگه‌داشتن آن بسیار مهم است. به همین دلیل والدروف می‌گوید استفاده از محصولات برای نگهداری و حفاظت  پوست بهتر است بعد از استحمام صورت گیرد و سعی شود که رطوبت موجود در آن را حفظ کرد تا اینکه پس از خشک شدن پوست، آن را مرطوب کنیم.

نکته هشتم: از ماساژ سر و صورت استفاده کنید.

این ماساژ احساس تنش و اضطراب را دفع می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد و موجب سلامتی پوست  می‌شود و به تخلیه لنفاوی کمک می‌کند. چند دقیقیه ماساژ می‌تواند تاثیرات فراوانی برای پوست داشته باشد.

برای اینکه از ماساژ خود نهایت لذت را ببرید پیشنهاد می‌کنم این مطب را از دست ندهید.

نکته نهم: غذهای سرشار از آنتی ‌‎اکسیدان مصرف کنید.

" هر چه رنگارنگ‌تر بهتر" این سخن معروفی از سامولیت است و اشاره به این دارد که در رژیم روزانه خود مقدار زیادی سبزیجات و میوه قرار دهید زیرا این مواد منبع سرشاری برای آنتی اسیدان هستند. از جمله مهم‌ترین مواد دارای آنتی اکسیدان می‌توان به زغال اخته، اسفناج و شکلات تلخ اشاره کرد.

نکته دهم: فعالیت مداوم

ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن می شود و از این طریق اکسیژن ، مواد مغذی و مواد معدنی حیاتی به پوست بیشتر وارد می شود.

نکته یازدهم: مکمل‌های کلاژن

بیشترین پروتئین موجود در بدن و پوست ما کلاژن است و متاسفانه ذخایر طبیعی ما از این پروتئین اساسی با افزایش سن کم می شود. کلاژن همچنین سرشار از اسیدهای آمینه است ، که موها ، پوست و ناخن های ما را تقویت می‌کند. مصرف مواد حاوی کلاژن می‌تواند از روند تجدید سلولی پوست پشتیبانی کند و از این طریق پوستی سالم و درخشان را برای ما به ارمغان بیاورد .

نکته دوازدهم: به صورت دست نزنید.

 والدروف معتقد است که هنگامی که دست شما کثیف و آلوده است، پس از استفاده از محصولات مراقبتی پوست، به صورت خود دست نزنید زیرا می‌تواند باعث عفونت و زخم شود.

نکته سیزدهم: حتما آب نوشید

شاید این حرف تا حدودی کلیشه‌ای به نظر برسد ولی نوشیدن آب برای داشتن پوستی صاف و درخشان ضروری به نظر می‌رسد. بهتر است در روز حتما همان‌قدر که بدن‌تان آب می‌خواهد، آب نوشید تا پوست خود را مرطوب نگه دارید.

نکته چهاردهم: از رتینول و رتونیید استفاده کنید

این دو اسم به ظاهر نا آشنا از جمله فرم های ویتامین A هستند که در برخی مواد غذایی مانند ماهی، گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد. این مواد همچنین در تولید برخی محصولات پوستی و دارویی به کار می‌روند. استفاده از این مواد برای سلامت پوست بسیار مفید می‌باشد. این مواد گردش خون را شتاب می‌دهد و همچنین برای محافظت از پوست نیز عالی عمل می‌کند.

نکته پانزدهم: مرتب صورت خود را بشویید.

می‌دانیم این کار به طور مداوم قابل انجان نیست ولی به هرحال ارزان‌ترین شیوه برای حفاظت از پوست است نیاز به پول ندارد و اثر بخشی خوبی این روش دارد.

نکته شانزدهم : از غداهای تحریک کننده پوست استفاده نکنید

سامولیت می‌گوید که تحقیقات نشان داده‌اند که غذاهای فرآوری شده و قند دار باعث بروز جوش و آکنه می‌شود و با نخوردن حتی یکی از این مواد غذایی تا حدوی پوست خود را از دست جوش‌ها و برآمدگی‌های مزاحم روی پوست نجات می‌دهید.

نکته هفدهم: سیگار نکشید.

استفاده از دخانیات علاوه بر هزاران مشکل دیگری که دارد برای سلامت پوست نیز بسیار مخرب است و والدروف توضیح می‌دهد: سیگار باعث می‌شود که اکسیژن لازم به پوست نرسد و باعث می‌شود رادیکال‌های آزاد پوست تخریب شوند و خطر ابتلا به سرطان پوست نیز افزایش می‌دهد.

نکته هجدهم: حتما از ماسک استفاده کنید.

به نظر این متخصصان  باید مرتباً از ماسک استفاده کنید. برای به حداکثر رساندن درخشش ، از ترکیبات ماسک مرطوب کننده صورت مانند هیالورونیک اسید ، هیالورونات سدیم و ویتامین E استفاده کنید.

برای ساخت ماسک‌های گیاهی و فوق‌العاده نارین‌گل می‌توانید این ماسک ها را تهیه کنید.

نکته نوزدهم: پوست خود را تقویت کنید

اگر پوست‌تان خارش دارد و یا پوسته پوسته می‌شود، احتمالا پوست‌تان نیاز به رسیدگی، تئجه و مراقبت دارد. استفاده از مرطوب کننده‌ها می‌تواند پوست شما را تقویت کنید.

نکته بیستم: تاثیر خواب بر زیبایی پوست

خواب ناکافی یا آشفته می‌تواند پوست شما را تخریب کند. مطالعات فراوانی نشان داده‌اند که کم خوابی می‌تواند موجب پیر شدن پوست شود و چین و چروک‌ها آشکار شوند. 8 ساعت خواب در شبانه روز می‌تواند موجب ارتقا سلامت پوست شما شود.

مثلا روغن اسطوخودوس سبب می‌شود، خواب با کیفیت‌تری داشته باشید. به شما پیشنهاد می‌دهیم برای آشنایی بیشتر خواندن این مطلب را از دست ندهید.

نکته بیست و یکم:  از نیکوتین آمید ریبوزید استفاده کنید.

این ماده که نوعی از ویتامین B3 است به سلامت و بازسازی مولکول‌های پوست کمک می‌کند و یکی از راه‌های حمایت از پوست و پیشگیری از پیری پوست است. این ماده سطح سرامید موجود در پوست را افزایش می‌دهد و از آنتی اکسیدان‌ها محافظت می‌کند.

نکته بیست و دوم: مواد آرایش و ابزار آرایشی خود را تمیز نگه دارید.

این مواد و ابزار محل تکثیر بسیاری از باکتری‌ها و سلول‌های مرده است. به همین منظور هر هفته این مواد و وسیال را تمیز کنید تا پوستی صاف و درخشان داشته باشید.

نکته بیست و سوم: آب را ولرم کنید.

یکی از اشتباهات رایج هنگام شستشو صورت تنظیم گرمی و یا سردی آب است. آب سرد نمی‌تواند پوست شما را به خوبی از وجود مواد آرایشی پاک کند و آب گرم نیز روغن‌های طبیعی پوست شما را می‌شوید که این روغن‌ها برای پوست مفید هستند. شستن صورت و پوست با آب ولرم موجب می‌شوند پوستی شاداب داشته باشید.

نکته بیست و چهارم: استرس خود را کاهش دهید.

استرس و پریشانی سبب بسیاری از بیماری‌ها می‌شوند از جمله اگزما و پسوریازیس و می‌تواند مشکلات زیادی را برای پوست به وجود آورد. این نکته را به خاطر داشته باشید راه‌های فراوانی برای کاهش استرس موجود است مثلا ورزش، آروماتراپی و ...

از جمله روغن‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند می‌توان به شمعدانی، ترنج، یاس و یلنگ یلنگ اشاره کرد.

نکته بیست و پنجم: مرطوب نگه داشتن پوست

دیگه نیاز به توضیح دادن ندارد. مرطوب نگه داشتن یکی از مهم‎‌ترین عوامل داشتن پوستی صاف و درخشان است.

جمع بندی:

همان‌طور که مشاهده کردید، 25 شیوه برای سلامت پوست مطرح شد که بسیاری از این روش‌ها هزینه چندانی ندارند ولی می‌توانند نتیجه فوق‌العاده اثر بخشی داشته باشند. امیدوارم شما نیز از خواندن این مقاله لذت برده باشید.

منبع

اگر این مقاله را دوست داشتید آن را برای دوستان خود ارسال کنید