دسته‌بندی نشده

15 روش برای از بین بردن بی خوابی

  • بی خوابی مرض محسوب نمی شود ولی نشانه بیماری های مختلف می باشد .شخص ممکن است نتواند بخوابد یا اینکه مرتبا بیدار شود و دیگر به خواب نرود .بنابراین روز بعد خسته از رختخواب برخاسته و در طول روز بدون تمرکز حواس و انرژی کار می کند .
    باید گفت حدود 20 میلیون نفر در آمریکای شمالی مبتلا به بی خوابی هستند و تعداد زیادی از آنها از قرص های خواب آور استفاده می کنند برای حل این مشکل که بیماری ویژه بشر متمدن است و میتواند نتیجه ی تشویش ها و نگرانی های شغلی و خانوادگی باشد توصیه های زیر وجود دارد.

    بی خوابی علل متفاوتی دارد که به بعضی از آنها اشاره می کنیم .

    1 استفاده زیاد از مواد تحریک کنند مانند قهوه و چای و داروهای ضد آلرژِی

    2 دیر شام خوردن (بعد از 7 شب ) یا گرسنه به رختخواب رفتن .

    3 ورزش کردن پیش از خواب

    4 مسافرت کردن

    5 خواب بعد از ظهر

    6 درست نفس نکشیدن که به نام sleep apnea معروف است و شخص مرتبا بیدار می شود و علت آن ممکن است فشار خون بالا ، سیگار کشیدن و استفاده از قرص های مسکن باشد

    7 کمبود کلیسم و مگنزیوم که باعث گرفتگی عضلات پا می شود .

    8 کمبود ملاتونین در بدن .( ملا تونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در هنگام شب ترشح شده و باعث خواب می گردد
    درمان های طبیعی برای مبارزه با بی خوابی

    1 خوردن یک لیوان شیر گرم با عسل پیش از خواب

    2 خوددداری کردن از نوشیدن قهوه و چای به خصوص چند ساعت پیش از خواب .

    3 قبل از شام حتما سالاد بخورید زیرا کاهو دارای ماده ای به نام هایوسایامین است که باعث خواب عمیق می شود

    4 غذاهائی که دارای ویتامین “B3” هستند ،خواب آورند. این غذاها مانند حبوبات ، ماهی ، مرغ ، بوقلمون باعث ترشح سروتونین می گردد که شخص به خواب عمیق می برد

    5 چای بادرنجبویه را قبل از خواب بنوشید .

     

    6 چای سنبل الطیب و چای کوهی نیز مفید است

    7 یکی از بهترین و طبیعی ترین مواد روغن کنجد است .قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را بشوئید و کف پاها را با روغن کنجد چرب کنید.

     

    8وقتی که به رختخواب رفتید به پشت بخوابید و دستها را قلاب کرده و زیر سر بگذارید .سپس شست دست ها را توی گوش ها کرده و سعی نمایید به مکان های زیبا و خاطرات شادتان فکر کنید

    9به پشت بخوابید و انگشتان هر دو پا را بالا و پایین ببرید و این عمل را 12 بار تکرار کنید .
    10 به پشت دراز کشید ، نفس عمیق بکشید و بدن خود را آرام کنید.

    11 یک قطره روغن اسطوخودوس روی متکای خود بریزید و با چند قطره از این روغن را در دستگاه بخور ریخته و در اتاق خواب خود بگذارید .

     

    12 سعی کنید در جهت مغناطیس زمین بخوابید .یعنی پاها به طرف جنوب و سر به طرف شمال .
    13 بعد از خوردن شام مدتی راه بروید یا در طول روز ورزش کنید .

    14 سعی کنید هر شب در یک موقع معین به رختخواب بروید .یک ساعت خواب قبل از 11 شب ، مساوی دو ساعت خواب بعد از این ساعت است .

    15 اتاق خواب بهتر است کاملا تاریک باشد .زیرا نور کلیه ها را تحریک کرده و ادرار را زیاد می کند و شما را برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار می کند .ضمنا هر زمان که وسط خواب شبتان بیدار شدید چراغ را روشن نکنید زیر سیکل بدن را بهم زده و باعث بی خوابی می شود

     

    اگر از خواندن این مقاله لذت بردید، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید