شما هیچ آیتمی در سبد خریدتان ندارید.

7 راه طبیعی برای کاهش قند خون
توسط نارین گل 1396/5/14 13:05 توضیحات

1. مصرف کربوهیدارت ها را کنترل کنید:

کربو هیدارت ها در واقع همان قند خون هستند و نه تنها دیابتی ها بلکه همه باید مراقب مصرف زیاد کربوهیدارت ها باشند. کربوهیدرات ها در غذاهای دارای نشاسته مانند سیب زمینی، کلم، هویج، غلات، برنج و حبوبات و تمامی محصولات آن ها مانند نان ها، ماکارونی و سیب زمینی سرخ کرده پیدا می شود. مصرف کم تر این غذاها و محصولات و مصرف بیشتر برگ سبزی ها مانند نعناع، ریحان و غیره،خشکبار مانند فندق و گردو، میوه های تیره رنگ مانند زغال اخته، میوه نسترن ، میوه های ترش و گوشت کم چربی می تواند تا حد زیادی قند خون را پایین بیاورد. <br>

اگر گاهی اوقات نمی توانید در مقابل کربوهیدارت ها مقاومت کنید خوردن آن را در طول روز تقسیم کنیدو مثلا اگر واقعا دلتان می خواهد یک سیب بخورید اگر همه سیب را یک جا بخورید قند خونتان تا حد زیادی افزایش پیدا می کند ولی اگر سعی کنید هر ساعت تکه کوچکی از سیب را در طول روز بخورید بدنتان کم تر آسیب می بیند. <br>

2. تحرک داشته باشید:

ورزش کردن قند خون را در کوتاه مدت کاهش می دهد. نیازی به ورزش های سنگین نیست کافی است روزی 20 دقیقه پیاده روی کنید. <br>

3. از نوشیدنی های زیربرای کاهش سریع قند خون خود استفاده کنید:


چای تلخ: 

چای سفید، سبز و سیاه که شیرین نشده باشد می تواند به کاهش قند خون کمک کند. 

چای دارچین: 

روزی 2 لیوان چای دارچین استفاده کنید. 

چای میخک: 

روزی 1 لیوان چای میخک استفاده کنید.

چای مریم گلی: 

روزی 2 لیوان چای مریم گلی میل نمایید. 

خرید اینترنتی دمنوش مریم گلی از لینک زیر:

مریم گلی برگ خالص

4. از مکمل های گیاهی استفاده کنید:
پودر بذر شنبلیله: بذر شنبلیله روند حل شدن قند در خون را کند می کند. برای بهره بردن از خواص بذر شنبلیله می تواند آن را پودر کرده و روزی 2 قاشق چایخوری صبح و عصر میل کنید و یا اینکه ان را به مدت 5 دقیقه دم کنید و روزی 2 لیوان از این دمنوش بنوشید. <br>

5. سرکه سیب
بر اساس شواهد سرکه سیب می تواند به کنترل میزان قند خون در دیابت نوع 2 و کسانی که مستعد دیابت هستند کمک کند. می توانید هر روز صبح و شب دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب ولرم مخلوط کرده و میل نمایید. 

6. استرس خود را کم کنید:
موقعیت های استرس زا می تواند هورمون هایی را که قند خونتان را افزایش می دهد آزاد کند. اگر احساس اضطراب می کنید از تکنیک های آرام بخش استفاده کنید. یا اینکه بروید در ماشینتان بنشینید و تا جایی که می توانید جیغ بزنید. 

7. بیشتر بخوابید:
خواب کافی باعث می شود مقاومت بدن در برابر اینسولین کاهش یابد. وقتی خواب کافی ندارید قند خونتان بالا می رود. 

منبع خبر: http://www.wisebread.com/

نظرات کاربران

برای ثبت نظر باید در سایت ثبت نام نمایید و یا وارد شوید.

اینجا را کلیک کنید تا وارد شوید