شما هیچ آیتمی در سبد خریدتان ندارید.

15 روش برای از بین بردن بی خوابی
توسط نارین گل 1396/3/12 13:03 توضیحات

بی خوابی مرض محسوب نمی شود ولی نشانه بیماری های مختلف می باشد .شخص ممکن است نتواند بخوابد یا اینکه مرتبا بیدار شود و دیگر به خواب نرود .بنابراین روز بعد خسته از رختخواب برخاسته و در طول روز بدون تمرکز حواس و انرژی کار می کند .
باید گفت حدود 20 میلیون نفر در آمریکای شمالی مبتلا به بی خوابی هستند و تعداد زیادی از آنها از قرص های خواب آور استفاده می کنند برای حل این مشکل که بیماری ویژه بشر متمدن است و میتواند نتیجه ی تشویش ها و نگرانی های شغلی و خانوادگی باشد توصیه های زیر وجود دارد.

بی خوابی علل متفاوتی دارد که به بعضی از آنها اشاره می کنیم .

1 استفاده زیاد از مواد تحریک کنند مانند قهوه و چای و داروهای ضد آلرژِی

2 دیر شام خوردن (بعد از 7 شب ) یا گرسنه به رختخواب رفتن .

3 ورزش کردن پیش از خواب

4 مسافرت کردن

5 خواب بعد از ظهر

6 درست نفس نکشیدن که به نام sleep apnea معروف است و شخص مرتبا بیدار می شود و علت آن ممکن است فشار خون بالا ، سیگار کشیدن و استفاده از قرص های مسکن باشد

7 کمبود کلیسم و مگنزیوم که باعث گرفتگی عضلات پا می شود .

8 کمبود ملاتونین در بدن .( ملا تونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در هنگام شب ترشح شده و باعث خواب می گردد
درمان های طبیعی برای مبارزه با بی خوابی

1 خوردن یک لیوان شیر گرم با عسل پیش از خواب

2 خوددداری کردن از نوشیدن قهوه و چای به خصوص چند ساعت پیش از خواب .

3 قبل از شام حتما سالاد بخورید زیرا کاهو دارای ماده ای به نام هایوسایامین است که باعث خواب عمیق می شود

4 غذاهائی که دارای ویتامین "B3" هستند ،خواب آورند. این غذاها مانند حبوبات ، ماهی ، مرغ ، بوقلمون باعث ترشح سروتونین می گردد که شخص به خواب عمیق می برد

5 چای بادرنجبویه را قبل از خواب بنوشید .

خرید اینترنتی :دمنوش بادرنجبویه نارین گل

6 چای سنبل الطیب و چای کوهی نیز مفید است

خرید اینترنتی: دمنوش چای کوهی مازندران نارین گل

خرید اینترنتی: دمنوش سنبل الطیب نارین گل

7 یکی از بهترین و طبیعی ترین مواد روغن کنجد است .قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را بشوئید و کف پاها را با روغن کنجد چرب کنید.

خرید اینترنتی: روغن کنجد فرابکر درنیکا

8وقتی که به رختخواب رفتید به پشت بخوابید و دستها را قلاب کرده و زیر سر بگذارید .سپس شست دست ها را توی گوش ها کرده و سعی نمایید به مکان های زیبا و خاطرات شادتان فکر کنید

9به پشت بخوابید و انگشتان هر دو پا را بالا و پایین ببرید و این عمل را 12 بار تکرار کنید .
10 به پشت دراز کشید ، نفس عمیق بکشید و بدن خود را آرام کنید.

11 یک قطره روغن اسطوخودوس روی متکای خود بریزید و با چند قطره از این روغن را در دستگاه بخور ریخته و در اتاق خواب خود بگذارید .

خرید اینترنتی: روغن اسطوخودوس (لوندر) خالص

12 سعی کنید در جهت مغناطیس زمین بخوابید .یعنی پاها به طرف جنوب و سر به طرف شمال .
13 بعد از خوردن شام مدتی راه بروید یا در طول روز ورزش کنید .

14 سعی کنید هر شب در یک موقع معین به رختخواب بروید .یک ساعت خواب قبل از 11 شب ، مساوی دو ساعت خواب بعد از این ساعت است .

15 اتاق خواب بهتر است کاملا تاریک باشد .زیرا نور کلیه ها را تحریک کرده و ادرار را زیاد می کند و شما را برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار می کند .ضمنا هر زمان که وسط خواب شبتان بیدار شدید چراغ را روشن نکنید زیر سیکل بدن را بهم زده و باعث بی خوابی می شود

نظرات کاربران

برای ثبت نظر باید در سایت ثبت نام نمایید و یا وارد شوید.

اینجا را کلیک کنید تا وارد شوید